mase obciazenie

zrobisz mase jak dasz jakies obciazenie siostra bratitp.:) pozdro javascript: test('');

Odpal sobie push pull legs z podwieszonych tematow.. Dobierz obciazenie tak ok 60% co mozesz na raz. Jak dasz za malo ciezaru ciezko bedzie robic mase. Ogolnie slabo z cwiczeniami na nogi, za duzo bicepsa.. kolejnosc cwiczen slaba. Rozpietki przed ciezkimi wyciskaniami?? Zmieniony przez - blacoov w dniu 04/07/2017 02:56:45 Zmieniony przez - [...]

mam pytanko jeszcze ważę 63kg i mam 183cm / ile powinienem robic serii i powtórzeń na mase ?? ćwiczę na ATLASIE/ jak jest dla mnie lepiej zwiększyć obciążenie i zmiejszyć ilość powtórzeń iserii czy odwrotnie?? czy jak może są jakies propozycje dlamie ?? / pozdrawiam /

Żeby zdobyć mase mięśniową, nie wystarczy bieganie i pływanie. Co więcej, taka aktywnośc nie uwzględniona w diecie doprowadzi raczej do odwrotnego skutku. Cel do osiągnięcia przyrost masy, rzeźba Nie można masować i rzeźbić. Rzeźbienie to gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a masowanei to zdobywanie masy miesniowej, z możliwie jak najmniejszym [...]

[...] nie radzicie obcinac " o polowe " w czasie redukcji ? Mostek chce zrobic przy okazji a nie z racji tego ze redukuje panowie Cztyli mostkiem moze byc dorzucenie czegos na mase ? Dodatkowe obciazenie? myslalem ze w mostku chodzi o to by komorki odpoczely, krew troche tez, a nie w przy**baniu czegos mocniejszego:P Zmieniony przez - david13 w [...]

Nie robiłem nic na opak jeśli Ci chodzi o to że popadałem w skrajności jeśli chodzi o masę/redukcję to się mylisz... Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem jakieś 72-74kg, w ciągu ponad trzech lat treningu zawsze byłem w miarę szczupły, podczas masówki przybierałem w granicach 3-6kg i dobijałem do 95kg dalej nie byłem otłuszczony, tak więc nie popadałem w [...]

to dołożę przysiady na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie [...]

A jeśli chodzi mi o trening na masę, to jakie obciążenie będzie dla mnie jako nowicjusza najlepsze najlepsze?

Samymi cwiczeniami duzo nie osiagniesz, wiadomo ze mase robi sie w duzej mierze dieta odpowiednią. A co do cwiczeń jesli masz wystarczające obciazenie dla siebie to moze byc (ale po tych 2 miesiacach idz na silownie mimo wszystko)

Grasik, piszesz,że callanetics daje głównie siłę i wytrzymałość, czy wobec tego można jakoś zmodyfikować liczbę serii i powtórzeń żeby działało bardziej na masę i rzeżbę(chodzi mi głównie o powiększenie pośladków).Czy można dodać obciążenie na nogi? Mam wrażenie, że mięśnie po tych ćwiczeniach bolą bardziej niż po trdycyjnych ćwiczeniach na [...]

[...] sie na kolanach. Ogolne zasady w parterze to wedlug mnie: _najwazniejsze :kontrola przeciwnika -musisz byc rozluzniony -jak jestes na gorze wykorzystujesz maksymalnie mase swojego ciala nie dajac przestrzeni przeciwnikowi do wykonania techniki -jak jestes na dole stworzyc jak najwieksza przestrzen, niepozwolic sie "przygwozdzic" [...]

[...] masz jakąkolwiek wytrzymałość? Twoje serce strasznie dostaje po "dupie"... Chłopaku zastanów sie nad sobą bo nie wroze Ci przyszłości. Ja przy 185cm wzrostu robiąc mase doszedłem do 126kg i wiem jakie to było obciązenie dla kręgosłupa przede wszystkim. Odnośnie wyników, równiez są bez rewelacji. Zobacz sobie chociażby profil Animal'a. [...]

jednak miej świadomość, że mięśnie aby rosły potrzebują bodźca do tego. bodźcem do wzrostu są mikrouszkodzenia w strukturze mięśnia - gdy mięsień się regeneruje to wtedy rośnie. a żeby się regenerował to trzeba go uszkodzić, a żeby uszkodzić nie wystarczy robić pompki musi być obciążenie by właśnie wywołać mikrouszkodzenia. ale of kors pierwszą [...]

[...] tak wytłumaczyc ale postawiłem w treningach na duże obciążenie i małą liczbe powtórzeń i teraz o wiele lepiej się czuje , nie męcze się tak , siła ładnie rośnie a i na tzw. mase nie narzekam w sumie sprubuj zrobić najpierw jak koledzy radzili bo może to być chwilowy spadek energii , takie coś od czasu do czasu bez żadnego wyrażnego powodu też [...]

Split 3 razy w tygodniu? A nogi to w Wietnamie urwało? Bez tego mniejsze przyrosty masowe....... Adaś, zakresy 15-20 dobrze buduje masę mięśniową, zwłaszcza u początkujących, pod warunkiem że operujesz ciężarem (nie różowym hantlem) i zwiększasz obciążenie co trening/tydzień. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-05 22:24:13

Małe obciążenie i duża ilość powtórzeń to podstawowy błąd. Duża liczba kobiet boi się ,że zbuduje jakąś ogromną masę mięśniową. Wiec tak ja trenuję górę 3 razy , oraz dół 2. Klatę robię z tricepsem i barkami , a plecy z bicepsem i barkami. 3. Co do ilości serii , to 4 i na zbudowanie siły polecałbym makrocykl poczytaj tutaj o tym Zmieniony przez [...]

Ciężko robić masę i zwiększać obciążenie z dużą ilością aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej nie miałem takich problemów z ciśnieniem. Bf mam 10% więc jest jak najbardziej okey.

[...] ja czy regresja. 3. Cwiczenia powinny byc głównie izolowane... ale czy pierwsze cwiczenie na każdą partię mogłoby byc wielostawowe? Cwiczenia jak w normalnym planie na mase lub sile.Glownym czynnikiem jest dieta. 4. Jak powinny się zachowac mięśnie po odpowiednim treningu i diecie? Spodziewac się można lekkiego wzrostu czy należy nastawic [...]

Też nad tym myślałem, żeby robić progres na klatkę i zwiększać sobie sukcesywnie obciążenie. Z tricepsem byłby problem, żeby go teraz zmieniać, poza tym dobrze mi teraz idzie z nim, więc na razie niech tak zostanie. A orientujesz się może jak to jest z rośnięciem klatki podczas takiego treningu? Przyrost rozmiarów jest o wiele mniejszy niż w [...]

Teraz odnośnie planu. ;) Czy mogłoby to być Standardowe FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]